Odločitev o opustitvi cigaret je za človeka stresna. Vse, kar se dogaja s telesom po opustitvi kajenja, se kaže s hudimi simptomi iz vseh notranjih organov. Takšne spremembe lahko vsakogar prestrašijo. Še posebej težki so prvi dnevi brez nikotina, ko se kot odziv na odsotnost običajnega dopinga razvije abstinenčni sindrom.
Pri soočanju s situacijo pacientom lahko pomaga kadilski dnevnik, v katerem odvisnik sam podrobno opiše vse, kar se mu dogaja v dinamiki, pri čemer razume vzrok in posledico.
Prednosti in slabosti opustitve kajenja
Narava je tako modra, da je človeku dala možnost kompenzacijskega okrevanja po boleznih, poškodbah, stresih. Regenerativni potencial vsakega je zelo visok. Zato morajo biti opustilci kajenja prepričani, da se lahko sami ali s pomočjo strokovnjakov znebijo slabe navade, ne glede na trajanje odvisnosti od tobačnega dima in resnost poškodb notranjih organov. Pomembno je, da si to želiš.
Pozitivne točke
Popolna zavrnitev tobaka bistveno zmanjša tveganje za številne bolezni: bronhitis, traheitis, laringitis, pljučnico, astmo, pljučnico, destruktivne patologije bronhijev. Krčne žile, tromboflebitis, obliteracijski endarteritis, diabetična noga se bodo umaknile. Raven holesterola se normalizira, hkrati pa se upočasni razvoj ateroskleroze velikih arterij, ki prehranjujejo možgane in srce, ledvice in jetra.
To bo pomagalo preprečiti srčni napad in možgansko kap.
Tobačni dim je močan opoj. Čiščenje organov in tkiv njegovih metabolitov bo telesu omogočilo začetek procesa samozdravljenja. Čist krvni pretok bo celice napolnil s hranili in kisikom, kar bo ublažilo glavobole, utrujenost, razdražljivost in uravnovesilo krvni tlak. Ker je v cigaretah približno 90 rakotvornih snovi, bo njihovo blokiranje in odstranjevanje postalo preventiva pred rakom.
Presenetljivo je, da se bodo takšne spremembe začele v prvih urah brez nikotina. Njegova reakcija v sledovih bo še nekaj časa prisotna, pri nekomu v enem tednu, pri nekomu v enem mesecu pa bo izginila brez sledu. Težje s psihološko navezanostjo na užitek strupa nočne senke.
S stresom se je treba spopadati dosledno in pametno. Ne morete zanemariti zdravil proti tobaku, organizirati morate počitek, zanimiv prosti čas. Včasih je dobro svoja čustva preliti na papir.
Kako lepo je vedeti, da ste si z opustitvijo nakupa tobačnih izdelkov »prislužili« izlet ali izlet v gledališče. Varčevanje je lahko zelo koristno.
Neprijetne podrobnosti
Treba je razumeti, da se je zelo težko ločiti od alkaloida nightshade zaradi naslednjih točk:
- Piridinski strup poveča čustveno ozadje, kar posledično pomaga pri koncentraciji v težkih situacijah.
- Hormon veselja, ki nastane kot odziv na vnos nikotina, lajša stres, pomaga preživeti žalost.
- Nightshade alkaloid ustvarja iluzijo miru, daje samozavest, povzroča moralno zadovoljstvo.
Takšne pozitivne učinke je težko pozabiti, še težje se od njih ločiti.
Acetilholinski receptorji, ki so navajeni na tobačni strup, zahtevajo njegovo prisotnost. V znak protesta sprožijo odtegnitveni sindrom. Če je na začetku kajenja užitek od cigarete trajal nekaj ur, potem sčasoma takšen čustveni vzpon traja pol ure. Torej morate povečati količino dopinga.
V nasprotnem primeru bo občutek nelagodja po moči in ostrini znatno presegel evforijo.
Ostra ločitev s cigareto naredi nelagodje neznosno. To je pravi odmor. Treba je nekako nadomestiti pomanjkanje nikotinske kisline, presnovka tobačnega strupa, sicer je nemogoče obvladati razdražljivost, ki se spremeni v agresijo.
Poleg tega obstaja:
- Izguba pozornosti.
- Hrepenenje po tobačnih izdelkih.
- Močan občutek lakote.
- Nezmožnost spanja.
- Hiperhidroza.
Samo specialist lahko pomaga pri ustavitvi odtegnitvenega sindroma.
Reakcija telesa na postopno in nenadno opustitev tobačnih izdelkov
Vsak človek je drugačen, tako kot je drugačna tudi njegova odločitev, da opusti kajenje. Nekateri raje takoj, drugi potrebujejo čas. Telo se na izbrano metodo opuščanja tobaka odzove različno.
Če govorimo o kroničnem uživalcu alkaloida velenočnika, potem slovo od nikotina ne bo delovalo hitro, to bo počasen in boleč proces. Začetni ljubitelj tobaka ima možnost, da preprosto preneha komunicirati s cigaretami, njegov sistem samozdravljenja se bo spopadel.
Najpogosteje pa se reakcija na odsotnost običajnega dopinga kaže z odtegnitvenim sindromom ali odtegnitvijo.
Pravzaprav je to prestrukturiranje celotnega organizma, ki ga spremlja:
- Močna želja po tobaku.
- Nerazumna živčnost.
- Pogoji blizu omedlevice.
- Depresija.
- Izguba moči.
- Minorno razpoloženje.
- Anksioznost z razvojem fobij.
- bradikardija.
- kožni izpuščaji.
- Aftozne lezije ustne sluznice.
- Stalno nelagodje zgornjih dihalnih poti: težko dihanje, kašelj, potenje, rinoreja, solzenje.
- Motnje prebavnega sistema do kolike.
Vsak od teh simptomov se lahko pojavi posamezno ali kot del več motenj hkrati. Resnost simptomov se razlikuje od osebe do osebe.
Včasih ni abstinence.
Faze čiščenja
Proces sproščanja nikotinskih presnovkov je kompleksen, vendar se začne v prvih minutah opustitve cigaret in poteka skozi vrsto stopenj.
| Čas okvare | Spremembe v telesu |
|---|---|
| Pol ure | Tahikardija mine, krvni tlak se začne normalizirati, ledvice delujejo intenzivneje in se pripravljajo na odstranjevanje toksinov. |
| Nekaj ur | Ledvice iz krvi odstranijo presnovke strupa piridina. |
| poldnevni | Kri je nasičena s kisikom, ogljikov monoksid se odstrani iz pljuč. Ledvice še naprej odstranjujejo nikotin in razvije se odtegnitveni simptom. |
| Dan | Alkaloid nočnega senca je popolnoma odstranjen, nadomestila zanj ni in nastopi abstinenca. |
| V nekaj dneh | Pljuča začnejo čistiti katran in toksine iz cigarete. Pojavi se kašelj - naravna reakcija na nakopičene saje. |
| Tretji dan | Čiščenje pljuč se nadaljuje. Pojavi se močan občutek lakote, ker tobačni strup preneha blokirati možganski center za sitost in se obnovi, kar povzroči apetit osebe. Poleg tega se krvni tlak normalizira, kar povzroča tinitus zaradi nasičenosti nevronov s kisikom in pretoka krvi v možgane. |
| Četrti dan | Kroženje se vrne v normalno stanje. Sluznica prebavnega trakta se obnovi, trebušna slinavka začne normalno delovati. Izstopa lepljiv izpljunek. |
| Peti dan | Intenzivni mokri kašelj z rjastim izpljunkom iz saj se nadaljuje, okus se obnovi. |
| Šesti dan | Mučen kašelj in draženje zaradi pomanjkanja nikotina. Obstaja želja po vrnitvi k cigareti. |
| Teden | Odstranjeni so metaboliti in toksini. Organi in tkiva so si delno opomogli ali pa se začenjajo obnavljati. Jetra spet sintetizirajo endogeni nikotin, fiziološka potreba po njem je zadovoljena. Izčrpavajoč kašelj vztraja. |
| osmi dan | Obnovijo se tudi okusni in vohalni receptorji, hrana pridobi pomen, postane okusna. Človek veliko poje in se izboljša. Plovila še niso stabilna, skoki krvnega tlaka so moteči. Nervoza postopoma izgine. |
| Deveti dan | Želodec je obnovil izločanje. Črevesje je v procesu tega, pojavi se bolečina v spodnjem delu trebuha, težave z blatom. V tem času se lahko razvije aftozni stomatitis, herpes, akutne okužbe dihal. |
| Deset dni | Kašelj se nadaljuje. Imuniteta se začne obnavljati. Čustveno stanje je težko. Potrebujete pomoč in podporo ljubljenih. |
| 11-14 dni | Vaskularni tonus se obnovi, pretok krvi je normalen, zaradi aktivne nasičenosti s kisikom se pojavi vrtoglavica in tresenje rok. Pljuča se čistijo. Obstajajo težave s spanjem. |
| Druga polovica meseca | Sluznice bronhijev se obnovijo, kašelj se umiri, imunski sistem deluje s polno zmogljivostjo, koža dobi normalen odtenek, pritisk je normalen, dispepsije ni. Mnogi se odločijo, da je vsega konec in lahko poskusite s cigareto. Če se to zgodi, se vse vrne v prve dni odvzema. |
| naslednje tri mesece | Od drugega meseca se delo telesa izravna. Sistemi delujejo usklajeno. Toksini se izločajo na vse naravne načine. Lasje, koža, nohti postanejo veliko boljši. Pljuča še naprej okrevajo. Presnova in krvni tlak se normalizirata, teža se stabilizira. Toda abstinenca se še vedno čuti. |
| pol leta | Hematopoetski sistem je bil popolnoma obnovljen. Kašelj preneha. Spanje je normalno. Jetra so se obnovila. Za pospešitev čiščenja pljuč so povezane fizične vaje. |
| deset mesecev | To je mejnik, ko je okvara možna zaradi dejstva, da: kadilci začnejo sanjati o cigaretah, zjutraj obstaja močna želja po srkanju tobačnega izdelka, spanje je moteno. Torej pride do prestrukturiranja možganske aktivnosti brez nikotina. Tu se obnovijo ligamenti, glas pridobi svoj običajni tember. Zobje pobelijo, slab zadah izgine. |
| leto | Skoraj vsi organi in tkiva so posodobljeni. Pljuča so morda še vedno v procesu okrevanja. Potenca je odlična, reproduktivna funkcija je normalna. Skoraj ni želje po kajenju. »Bolezni tobaka« izginejo. |
| Dve leti | Pljuča so si opomogla. Možgani dobro jedo. Telo je tako čisto, da bo pomotoma pokajena cigareta prvič zaznana kot pokajena. Lahko načrtujete nosečnost. |
| Pet let | Tveganje za možgansko kap primerjajo z nekadilci. |
| desetletje | Verjetnost, da zbolite za pljučnim rakom, je enaka tistim, ki nikoli niso vzeli cigarete v usta. |
| Petnajst let | Tveganje za srčni infarkt primerjajo z nekadilci. |
Številne spremembe v telesu niso predmet obnove in sčasoma postanejo sprožilci malignosti celic.
Tej vključujejo:
- Uničenje pljučnih mešičkov, ki se ne morejo znebiti smol in rakotvornih snovi.
- Dolgotrajna neregenerativna opeklina ustne sluznice, ki se lahko spremeni v hiperplazijo in rak ustnice.
- Toksična poškodba orofarinksa z izidom v raku grla, grla.
Opozorilo: česa ne storiti?
V prvih treh mesecih po ločitvi od slabe navade ni priporočljivo:
- Jemljite zdravila brez nujne potrebe.
- Opustite kajenje med menstruacijo - pravo povečanje telesne teže je zagotovljeno.
- Pustite prehrano nespremenjeno. Telo potrebuje vitamine in minerale.
Koledar za opustitev kajenja
Da bi pomagali vsem, ki se odločijo, da se znebijo nikotinskega ujetništva, psihologi priporočajo vodenje ustreznega dnevnika svojih občutkov, čustev, misli.
Struktura teh zapisov je sestavljena iz več delov:
- Prva je posvečena spremembam, ki se vsak dan dogajajo v telesu. Podrobno opisuje izginjajoče simptome zastrupitve s tobakom, povezane z vsakim sistemom: živčnim, kardiovaskularnim, prebavnim, pljučnim, endokrinim, reproduktivnim, genitourinarnim. Poleg tega je opaziti pojav novih simptomov, tako negativnih kot pozitivnih v dinamiki.
- Drugi je za čustva, misli. Tukaj se izvaja analiza na čutni ravni vsega, kar se dogaja s pacientom, uporablja se samohipnoza, samokontrola.
- Tretji del je fiziologija. Kaj pacienta pritegne, kaj želite jesti, kje boli, kakšen spanec, kako izgleda koža, stopnja zasoplosti in resnost kašlja. Vse, kar skrbi na ravni fiziološke preobrazbe.
- Četrti del so priporočila zdravnikov in kako se izvajajo.
- Peto - recepti tradicionalne medicine in njihova uporaba.
- Šesto so telesne vaje, kaj deluje, kaj ne, rezultat.
- Sedmi del je pomoč bližnjih. Njihovi nasveti, prošnje do njih. Načrtovanje strategije in taktike obnašanja za prihodnost.
Mnogi, ki so se ločili od škodljive odvisnosti, poudarjajo koristnost in nujnost takšnega dnevnika.
Kako pospešiti čiščenje?
Čeprav je telo samoregulacijski sistem, obstajajo načini za pospešitev okrevanja po zastrupitvi z nikotinom:
- Šport. Gibanje je življenje, zato je odmerjena telesna aktivnost kadilcem prikazana od prvega dne ločitve od slabe navade. Tek, na primer, bo okrepil krčenje diafragme, spodbudil limfni tok, torej bo pomagal odstraniti strupe iz telesa. Kardio obremenitev bo vplivala tudi na kri. Dihalne vaje bodo nasičile pljuča s kisikom in jim pomagale očistiti smol, rakotvornih snovi in toksinov. Počutje veliko boljše.
- Zdravila za čiščenje. Askorbinska kislina, vitamini B, folna kislina nadomestijo pomanjkanje elementov v sledovih in biološko aktivnih snovi, potrebnih za normalne presnovne procese. Pri tem jim pomagajo: krom, cink, nikelj, selen, mangan. Aminokisline bodo podpirale sintezo imunoglobulinov. Vitamin A bo deloval kot imunostimulant.
- Živilski izdelki. Brusnice, ingver, špinača so naravni stimulansi hematopoeze in oskrbe pljuč s krvjo v procesu njihovega okrevanja.
Tukaj je veliko pomočnikov, ki lahko olajšajo težaven proces poslovitve od nikotina, obnovijo zdravje in podaljšajo življenje.