Po vsem svetu delnice v boju proti kajenju in odvisnosti od tobaka vse pogosteje dajejo svoje sadje. Ko se je odločil za takšno kardinalno spremembo, mora biti človek pripravljen na dejstvo, da bo pot do zdravega življenjskega sloga težka. Moralne muke, telesna šibkost, okvare in napadi panike so le majhen delež tega, kar morate doživeti. Skozi leta je telo navajeno na nikotin, možgani to snov uporabljajo kot gorivo za delo odseka živčnega sistema, ki je odgovoren za veselje in užitek. Preprosto je uganiti, da se bo telo poskušalo upreti spremembam.
Prve ure
V prvih urah se pojavi najbolj akutna potreba po cigaretah: pojavi se rahel občutek lakote, zdi se, da v rokah nekaj manjka, in se pojavijo premiki razpoloženja. Nikotin se v 3 dneh izloči iz telesa, kar ni mogoče reči za toksine in škodljive snovi, ki se nabirajo že leta. Da se jih znebite, bo trajalo od 3 do 15 let. Spremembe v prvih 24 urah:
- Prve spremembe se lahko označijo že po 20 minutah od trenutka odločitve, da nehajo kaditi. Pritisk košarice in pogostost srčnih kontrakcij se vrnejo v normalno stanje. V procesu kajenja tobaka, adrenalina in norepinefrina sproščajo te snovi, ki zožijo žile, ki vplivajo na krvni obtok. Zaradi nog in rok kadilcev so kadilci vedno hladni. Zavrnitev kajenja bo privedla do stanja telesa do običajnih kazalcev.
- Po dveh urah se bodo pojavile prve negativne posledice in nelagodje - ostri skoki v razpoloženje, letargijo, motnje spanja. To so prvi poskusi telesa, da se upirajo. Ni mu všeč, da se je raven dopaminov, ki vstopajo v veliko količino v procesu kajenja tobaka, močno zmanjšala.
- Za popolno izločanje ogljikovega monoksida iz telesa bo potrebnih 8 ur. To pomaga nasičiti kri s kisikom. Vse zato, ker se je ogljikov monoksid potegoval za krvne celice. Po zavrnitvi kajenja za kisik ostaja več prostora.
- V 24 urah se ne zateče k cigaretam - in verjetnost srčnega infarkta se bo močno zmanjšala. V tem primeru se bo kašelj povečal: tako telo poskuša odstraniti toksine in škodljive snovi iz pljuč.
Mnogi ga prestrašijo, da se v tem procesu celo prvi dan dobro poslabša brez cigaret, vendar brez tega ne morete. Čeprav se nikotin nanaša na vrsto lahkih drog in ne bo izrazitih "lomljenja", z manifestacijami nelagodja, metanjem kajenja, se boste morali sprijazniti.
Prvi teden
Vedno več sprememb, ki jih bo človek opazil v procesu zavračanja kajenja v naslednjem tednu. Močan kašelj v prsih s posledicami v obliki sputuma še naprej raste. Telo poskuša na naraven način odstraniti škodljive snovi - tega se tega ni treba bati.
Kritična točka je 3 dni. Po treh dneh prej se je predhodno blokiral z nikotinom, da se občutek lakote manifestira aktivno. To je pomembna sprememba pri ženskah in moških - navsezadnje ne želim spremeniti odvisnosti od cigaret, na potrebo po nenadzorovani absorpciji hrane. Razume se, da takšno stalno oprijem ne bo: takoj, ko se delo živčnega sistema normalizira, se lakota reši. Če želite olajšati telo telesu in tudi ne pridobiti nekaj odvečnih kilogramov, morate jesti hrano z veliko vitaminov.
Za obdobje četrtega in petega dne brez nikotina je značilna normalizacija dela prebavil, sluznice. Zavrnitev kajenja sproži povečanje dojemanja okusov in vonja. Takšne spremembe pozitivno vplivajo na videz - stanje kože se izboljša.
Do konca tedna se bo kašelj le še stopnjeval, morda se zdi, da se človek zaduši, vendar je nelagodje upravičeno s pozitivnimi spremembami. Sluz, nakopičena na bronhiju, je ločena, ki ga spremljajo močni krči v mišicah. Nepremično izboljšanje dobrega počutja je tvorba novih, ne -toksinov celic v črevesju. Prvi teden brez nikotina in kajenja osebe doživi nenormalni sindrom, kar je značilno:
- tesnoba, povečana razdražljivost, nagnjenost k agresiji;
- blatna zavest, migrena in omotica;
- vneto grlo, vnetje laringealne sluznice;
- oslabljen spanec;
- nagnjenost k nalezljivim boleznim;
- depresija, depresija;
- tresenje v okončinah, povečano znojenje.
Treba je razumeti, da so spremembe telesa pri hitenju pozitivne, tudi če se zdi, da to povzroča neprijetnosti. Kakršne koli manifestacije slabega zdravja so v notranjosti resno prestrukturiranje. 7. dan prvega tedna se bodo simptomi odtegnitve zmanjšali.
Prvi mesec
Glavna prednost, ko prenehate s kajenjem, se pojavi po mesecu dni po mesecu - šport lahko delate brez kratkega sapa in drugih neprijetnih simptomov. Karticialne obremenitve bodo pomagale pri soočanju s posledicami sindroma odpovedi: za zavrnitev več kilogramov, za izboljšanje čustvenega ozadja. Pretok krvi je normaliziran, očiščena pljuča lahko ohranjajo aktivno dlje.
Šport bo prispeval k boju proti stresu - najpomembnejšemu nasprotniku v boju proti kajenju. Vsaka oseba je individualna in razlogi za začetek ali še naprej kaditi drugače. Toda večina kadilcev se strinja, da postopek kajenja cigaret pomaga, da se znebijo težav, smrdeče tobačne pomirjenosti, razjasni um. Da ne bi podlegel skušnjavi, ne pozabite, da je nikotin v tem pogledu resničen prevarant - ne bori proti težavi, ampak le začasno odstrani simptome.
Pomembne spremembe telesa po mesecu so polno spanje, povečanje ravni energije, splošna živahnost. Za dovolj spanja ne bo trajalo več kot 5-7 ur, utrujenost pa se sredi delovnega dne ne premaga, kar povzroči neprijetnosti. Proces obnavljanja telesa se pojavi na celični ravni, zato je lahko neviden, vendar je.
Ugodne posledice ne bodo zaobšli in videza. Ni skrivnost, da se kajenje tobaka odraža v stanju zob, kože, las in nohtov. Mesec brez nikotina bo s kože odstranil rumenost in mastno sijaj, pomlajeval povrhnjico. Spremembe moških in žensk so v tem pogledu enake. Za pomoč pri notranjih postopkih posodobitve je treba uporabiti več vitaminov, za uporabo čistilcev - to bo pospešilo postopek.
Šest mesecev brez cigaret in nikotina
Šest mesecev brez nikotinske odvisnosti in kajenja - skoraj 100 -odstotna verjetnost uspeha, da se znebi škodljive navade. Na tej točki so spremembe v telesu nekdanjega kadilca najbolj opazne in otipljive tako zunaj kot notranje.
6 mesecev se je postopek obnove epidermalnih celic končal vsaj 10 -krat, kar popolnoma izključuje suhost, rumenost in luščenje kože. Potreba po "izkoriščanju" stresa je nič, diete začnejo prinašati več koristi in rezultatov. Telesna aktivnost ne vodi več do močne utrujenosti.
Šest mesecev - črta, ki ločuje kadilca od tistega, ki je premagal odvisnost. To je toliko, koliko potrebuje telo, da v celoti podaljša krvne celice. In to pomeni, da bo šest mesecev pozneje skozi žile krožila nova kri, ki ni bila izpostavljena toksinom.
Za spremembe telesa po 6 mesecih je značilen začetek regeneracije jeter - ta organ skupaj s pljuči, najbolj trpi za preostale snovi. Postopek bo trajal vsaj 5-6 mesecev. V tem primeru črevesje in želodčni trakt v celoti nadaljujeta z delom: proizvede se normalna količina kislin, hrana se popolnoma absorbira.
Nasveti za rehabilitacijske strokovnjake:
- Nikotin in kajenje cigaret sta tesno povezana, vendar to ne pomeni, da brez drugega ne more obstajati. Poleg tega se največ težav, neprijetnosti in motenj v telesu pojavlja zaradi gorenja tobaka, vdihavanja dima. In telo je odvisno od nikotina. Zato lahko s pravilno vztrajnostjo premagate odvisnost s pomočjo nadomestnega zdravljenja z nikotinom.
- Prav tako lahko deluje tudi pomoč psihologa, pa tudi vse vrste hipnoze in predlogov, vendar to zahteva vero. Podobno načelo se uporablja v medicini, tako imenovani placebo učinek.
- Oceni je podcenjevati moč navade - jutranja kava s cigareto, jedilnim dimom, večernim potovanjem s prijatelji v bar prav tako ne morejo brez kajenja. Tega se je treba znebiti in bolje se je postopoma spremeniti. Jutranja kava lahko nadomestite s sokom, kosilom s sprehajalico in zvečer gledate serijo.
- Kadilci, ki so že posejali odvisnost, svetujejo, da se znebite opomnikov na cigarete, ki povzročajo nelagodje. V hiši ni pepelnikov in vžigalnikov. Priporočljivo je opozoriti krog komunikacije o vaši želji, da nehate kaditi, da nihče ne ponuja skušnjav.
Spremembe telesa, ko hitejo, je, da kadite, da zdržijo ne le šest mesecev, ampak tudi obvladujejo z vleko do konca svojega življenja. Zdravi osebi je na voljo veliko drugih užitkov - šport, dejavnosti na prostem, stabilno osebno življenje, novi hobiji in hobiji.
Dolgoletno leto brez kajenja
Sedmi mesec - in popolna obnova okusnih receptorjev. Okusna hrana z različnimi odtenki in poudarki lahko dobro nadomesti užitek kajenja. Seveda tega ne bi smeli pretiravati z uporabo celo okusne hrane - obstaja tveganje, da boste v bližini dobili druge zdravstvene težave.
Prav tako je vredno prenehati s kajenjem, da bi spet popolnoma razlikovali vonje. Takšne spremembe v telesu opazimo po enem tednu brez cigaret, vendar se v celoti razkrijejo šele po enem letu.
Polno osem mesecev brez nikotina in cigaret je potrebnih, da bi se popolnoma znebili kašljanja in izločanja sputuma. Tudi v primeru tistih, ki so si zaradi resne odvisnosti "prislužili" kronično obstruktivno bolezen pljuč, opazimo vztrajno remisijo.
9-10 mesecev je še eno nevarno obdobje. Stres pri delu ali samo težave se lahko spomnijo preproste mehanske navade vlečenja naprej. Nekateri, ki nehajo kaditi, opombe, da kajenje cigaret začne sanjati. To pomeni, da človek veliko razmišlja o tobaku in se lahko kadar koli zlomi. V takšnih trenutkih morate najti tisto, kar se lahko motite: nadure v službi, nova serija ali knjiga, sprehodi.
Po 11 mesecih zavrnitev kajenja ni več omejitev na športnih območjih težko trening, dolgotrajna tekma, kolesarska dirka do gora. Zdravje vam omogoča, da doživite telo in ga izboljšate.
Leto kasneje se lahko vrnete do začetka in primerjate številčne podatke: tveganje za vaskularne bolezni se je zmanjšalo za 30%, kar je prenehalo s kajenjem 50% manj verjetno, da bo zaslužil srčni infarkt, razen drugih dejavnikov, za približno 85% verjetnost razvoja jeter in pljučnega raka, za 65%- želod in izofagus.
Vse zgoraj našteto velja za plus, vendar obstajajo tudi slabosti. Verjetnost okvare je še vedno vzdrževana, zato morate nadzorovati želje in klice. Nikotin je naravni nadomestek acetilholina, ki je odgovoren za sistem spodbude v možganih. Če naravni užitki niso dovolj, bo telo doživelo stres in človek bo žalosten, depresija, samoubd.
Nadaljevanje v isti smeri
Spremembe telesa se ne ustavijo niti leto kasneje. Konec koncev se spomnimo, da bo za popolno odstranitev preostalih snovi morda potrebna do 50 let. Hkrati je treba nadomestiti tudi leta kajenja - ustrezno zdravljenje in življenjski slog.
- 2 leti - od enega leta in nadalje bo postopek posodobitve oslabljen, spremembe bodo postale skoraj nevidne, zato se lahko človek odloči, da zavrnitev kajenja ne bo koristila;
- 5 let - Telo potrebuje toliko, da tveganje za možgansko kap in vaskularne bolezni ustreza osebi, ki je nikoli ne kadil;
- 10 let - obdobje, po katerem se tveganje za nastanek malignih tumorjev natančno zmanjša v primerjavi s kajenjem organizma, je potrebno toliko, da stanje pljuč pride v polno normo;
- 15 let - Če ste zdržali to obdobje brez nikotina in cigaret, ste lahko prepričani, da je tveganje za razvoj srčnih bolezni enako kot pri ne -kadilniku.
Zdravniki opozarjajo, da se morajo z vsemi pozitivnimi spremembami in izboljšavami, ki se morajo nekdanji in sedanji kadilci izogibati nalezljivim in prehladom. Oslabljena pljuča so bolj nagnjena k pljučnici in drugim boleznim.
In na koncu
Če želite olajšati nastavitev na pozitiven način, se morate spomniti naslednjega: Ko nehate kaditi, si opravljate storitev ne samo sebi, ampak tudi drugim. Pasivno kajenje ni nič manj nevarno, vendar takšni ljudje preprosto nimajo izbire. Po vašem primeru lahko pomagate tesnemu prijatelju in pokažete, da je mogoče znebiti odvisnost od tobaka.
Na koncu bi moralo biti premagovanje odvisnosti zase. Tudi če se zdi, da zunanjih izboljšav in sprememb ni, se vsako leto brez nikotina regenerira in obnovi. Nihče ne prekliče nesreč, ampak le napačno je upravičiti nezmožnost spoprijemanja s težavo. Če lahko podaljšate življenje in izboljšate njegovo kakovost - zakaj tega ne bi začeli zdaj?