Že od otroštva so nam govorili o strašni nevarnosti kajenja, kar potrjujejo medicinske raziskave in dejstva iz življenja kadilcev. Toda zakaj ljudje kadijo, ne da bi bili pozorni na škodo, povzročeno lastnemu zdravju?
Od kod izvira odvisnost od kajenja?
Dolgotrajen stres
Dolga veriga stresnih situacij lahko vznemiri še tako umirjenega in uravnoteženega človeka. Na tej točki, namesto da bi na situacijo pogledali z drugega zornega kota ali se od nje odvrnili z neko aktivnostjo, mnogi začnejo iskati hiter način za umiritev in sprostitev. In zelo pogosto je to kajenje.
Ko je našel tako hiter način za pridobitev moralnega zadoščenja, vsakič med naslednjim sporom z nekom ali samo resnim pogovorom oseba prižge še eno cigareto, saj verjame, da bo to pomirilo njegove živce in lahko pravilno ocenilo situacijo. Najbolj zanimivo pa je, da mu resnično pomaga. A ne zato, ker naj bi kajenje cigaret »pomirjalo«, temveč zato, ker je to idejo trdno navdihnil v sebi.
modni vpliv
Naj se sliši še tako žalostno, modni trendi pogosto povzročijo napake. Tako lahko na primer objava fotografije v sijajni reviji s sodelovanjem manekenke, ki kadi v okvirju, postane še en porast v modi kajenja. Poleg tega se takšni modni trendi zelo hitro širijo. Dobesedno naslednji dan po izidu revije bo mogoče opazovati, koliko najstnic in deklet, ki prej niso uporabljale tobačnega dima, posnemajo slavni modni model.
Prehodna starost
Dopolnjevanje vrst kadilcev na račun dijakov in študentov se lahko zgodi ne le zaradi novega kroga mode. Med pogostimi razlogi, zakaj najstniki začnejo kaditi, so priljubljeni tudi naslednji:
- Potreba po priznanju vrstnikov in želja, da bi bili kot vsi drugi. Strah mladostnikov, da bi postali črna ovca, je včasih tako velik, da so sposobni marsikaj neumnega, tudi kajenja.
- Želja, nasprotno, izstopati iz množice.
- Protest. Včasih mladi začnejo kaditi v znak protesta, s čimer se nasprotujejo družbi in poskušajo vsem pokazati svojo neodvisnost in neodvisnost. Pomislite na rokerje iz 80. let. Imeli so zelo značilen vzorec obnašanja: kadili so cigarete, v svojih pesmih zasmehovali razvade družbe, pili veliko alkohola in se vedli, milo rečeno, kljubovalno.
Odvisnost od nikotina
Odvisnost kadilcev od cigaret je lahko dveh vrst: fizična in psihična. V središču fizične odvisnosti je zasvojenost telesa z nikotinom. Psihična odvisnost temelji na človekovem jasnem prepričanju, da kajenje sprošča, pomirja, pripomore k hitrejši koncentraciji itd. Razlika med tema vrstama je v tem, da je psihična zasvojenost pogosto razlog, da kadilci začnejo uporabljati tobak, medtem ko fizična zasvojenost postane njena posledica - glavni problem, da ljudje kadijo in ne morejo opustiti te slabe razvade.
Kako opustiti kajenje?
Ko enkrat ugotovite, zakaj ljudje kadijo, je veliko lažje začeti proces opuščanja te razvade. Vendar se morate na takšen korak pripraviti z moralne strani. Treba se je vsaj na kratko seznaniti z medicinsko literaturo in globoko razumeti škodo, ki jo kajenje prinaša zdravju, pa tudi izračunati, koliko denarja se porabi za nakup cigaret na leto. Po tem vzemite vso svojo voljo v pest in nehajte kaditi.
Nehaj enkrat za vselej
Večini bivših kadilcev svetujejo, naj ne »odkrivajo kolesa«, ampak naj nenadoma in takoj opustijo kajenje – enkrat za vselej. Ko ste izbrali to pot, v nobenem primeru ne bi smeli podleči šibkosti in misliti, da ena cigareta (ali več) na dan ne bo ničesar spremenila (opravičujoč se z dejstvom, da je še vedno manj, kot je bilo). Ko je odločitev sprejeta, ni več poti nazaj!
Vrzite postopoma
Podobna metoda je primerna za tiste, ki imajo očitno odvisnost od nikotina. Za opustitev kajenja morajo postopoma zmanjšati število pokajenih cigaret na dan. Na primer, če oseba pokadi škatlico cigaret na dan, potem poskusite zmanjšati število cigaret vsak dan vsaj za en kos. Ko gre za 2-3 cigarete na dan, lahko nenadoma popolnoma opustite kajenje.
Vodite zdrav način življenja
Psihologi so ugotovili, da se kadilci, ki začnejo pravilno jesti in se ukvarjajo s športom, sčasoma sami znebijo te negativne navade. Kako se to zgodi? Skrivnost se spet skriva v samohipnozi. Človekova psihologija je takšna, da ko začne jesti zdravo hrano in se gibati, nehote zavrača nezdravo hrano in druge ovire, ki mu preprečujejo nov, bolj zdrav način življenja.
Poleg tega bo kadilec pri številnih rekreativnih vajah opazil kratko sapo. Plavanje in tek sta v tem pogledu še posebej nazorna primera. Po neuspešnih poskusih združevanja kajenja in vadbe se človek verjetno odloči, da bo opustil cigarete.
V boju proti zasvojenosti so lahko v veliko pomoč tudi naslednja priporočila:
- Poslušanje zvočnih datotek in branje knjig o nevarnostih kajenja.
- Pitje dovolj vode.
- Zamenjava običajnih cigaret z elektronskimi, kar se kasneje izkaže za nekatere veliko lažje kot navadne.
- Tudi, ko si močno želite kaditi, lahko poskusite cigarete zamenjati s sladkim ali semeni. Ali pa vzemite cigareto in, ne da bi jo kadili, posnemajte proces kajenja 10-15 minut.
- Zavrnitev obiska prostorov, kjer je kajenje dovoljeno (prostori za kajenje in dvorane v nočnih klubih, restavracijah itd. ).
- Dogovor z znanci, da med komunikacijo ne kadijo.
- Objavljanje afirmacij na stenah hiše (besede in slike, ki nosijo pomen želenega) na temo zdravega načina življenja. Na primer slike zdravih lepih ljudi in slike kadilcev, ki povzročajo gnus. To pomaga v podzavesti določiti pravo vrsto vedenja v boju proti kajenju.