Kajenje je vdihavanje dima iz tlečega tobaka ali drugih rastlinskih sestavin.Najpogostejše je kajenje cigaret, marsikdo jih zamenja z elektronskimi, nargilami, ki delujejo po istem principu. Tako imenovano "elektroniko" običajno kadijo najstniki, saj menijo, da je modna. V telo vstopajo nikotin in druge snovi s psihoaktivnimi učinki. Skozi tanko tkivo pljučnih mešičkov se toksini absorbirajo v kri in po krvnem obtoku potujejo v možgane ter povzročijo sprostitev.Pojavi se rahlo evforično stanje, k čemur težijo kadilci.
Zakaj pride do zasvojenosti
Pri kajenju v človeško telo vstopi nikotin, piridinski alkaloid. Veže se na receptorje živčnega sistema in blokira razgradnjo dopamina, ki se kopiči v možganih, človek pa občuti evforijo in ugodje.Poveča se pogostost in moč srčnih kontrakcij, poveča se črevesna gibljivost in slinjenje.Ko prenehate kaditi, se bo raven dopamina vrnila na prejšnjo raven, vendar bodo receptorji dopamina njegovo količino zaznali popačeno.
Ena cigareta vsebuje 0, 1-1 mg nikotina, smrtonosni odmerek za človeka pa je 0, 5 g. Nekaj dni redne uporabe tobaka je dovolj, da povzroči odvisnost. Mnogi najstniki začnejo kaditi, posnemajo odrasle in se trudijo videti starejši., ne zavedajoč se, da že razvijajo odvisnost in morda celo življenje.
Znaki zasvojenosti:
- glavobol med dolgim premorom od kajenja;
- želja, da bi zjutraj hitro prišli do cigarete;
- upad uspešnosti brez slabe navade.
Škodljivost kajenja
Cigarete poleg nikotina vsebujejo tudi nevarne kemikalije in spojine.: arzen, metan, toluen, ogljikov monoksid, kadmij, metanol in drugi. Ljudje zavestno vdihavamo vase najmočnejše rakotvorne snovi.
Ženska kadilkajajčniki proizvajajo veliko okvarjenih jajčec, zato težje zanosi, sploh po 30 letih. Med nosečnostjo se tveganje za mrtvorojenost poveča za 23%, majhna teža ploda ob rojstvu (manj kot 2, 5 kg) je 2-krat večja, pogosteje se rodijo otroci s prirojenimi malformacijami. Deklici, ki je izvedela za njeno nosečnost,takoj morate prenehati kaditi: Vsaka cigareta bo negativno vplivala na zdravje nerojenega otroka. Ženska, ki kadi, poveča tveganje, da njen otrok razvije bronhialno astmo, duševno zaostalost in težave z zobmi.
Toda tako za moške kot za nenoseče ženske s slabo navado je bolje, da "odnehajo". Smole se usedajo na alveole in bronhialno drevo, kar je dejavnik pri razvoju kroničnega bronhitisa, KOPB in pljučnega raka.Uživanje nikotina vodi do osteoporoze zaradi povečanega izločanja kalcija iz telesa.Širjenje rakotvornih snovi s krvjo po telesu povečuje tveganje za onkologijo vseh organov in sistemov. Vroč dim in odstranjevanje kalcija sta vzrok parodontoze in kariesa. Kadilci imajo slab zadah in stalen občutek suhih ust. Negativno vpliva na srčno-žilni sistem zaradi odlaganja holesterola na stenah krvnih žil.Vse to je dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen.Njegove možnosti: angina pektoris, srčni infarkt.
Pogosto na zabavnih zabavah združimo kajenje in alkohol, vendar se telo v tem času sploh ne zabava. Nikotin zoži krvne žile, etanol pa jih razširi: poveča se nevarnost njihovega pokanja, kar je še posebej nevarno v možganih. Krvavitev v možganih poslabša njihovo delovanje. Možganska kap pogosto povzroči smrt ali invalidnost.Zato po pitju alkohola, tudi po kozarcu vina, ne smete kaditi.
Škodljivo je tudi pasivno kajenje: pogosto je v družini samo en kadilec, a tudi drugi trpijo zaradi škodljivih snovi. Na tobačni dim so še posebej občutljivi majhni otroci in nosečnice, ki katrana sploh ne bi smeli vdihavati.
Kako nehati kaditi
Iz vsega zgoraj navedenega je enostavno sklepati: morate prenehati kaditi.Verjetno je marsikdo to poskusil, a jim iz nekega razloga ni uspelo in so ugotovili, da je nemogoče opustiti kajenje doma in je treba težavo rešiti drugače. Za obisk zdravnika in posege ni ne časa ne denarja, zato se odločita, da bosta »zaenkrat«. Toda to je popolnoma napačno: lahko in morate prenehati sami in doma.
Tisti, ki so kadili kratek čas in malo, bodo to lahko storili hitro in brez trpljenja, tisti, ki že vrsto let živijo z odvisnostjo, potrebujejo več časa in moralne moči.Ko kadilec nenadoma opusti odvisnost, se pojavi odtegnitveni sindrom: spremljajo ga draženje, glavobol in zmanjšana zmogljivost.
Kako odnehati:
- Najenostavnejši in najpogostejši način je, da preprosto opustimo cigarete. , pokažite svojo voljo. Deluje in veliko ljudi ga uporablja, da za vedno opusti kajenje. Zahteva moralni in fizični napor, ki pa slabovoljni ni vedno mogoč.
- Nikotinski obliži so dober nasvet za tiste, ki se želijo znebiti odvisnosti domane da bi šel k zdravniku. Obliž te reši, ko roka seže po paketu, ti pomaga, da lažje in brez muke prebrodiš ta čas in se hitreje spopadeš z odvisnostjo. A obstaja tudi slaba stran: obliži vsebujejo tudi nikotin, zato bo trajalo nekaj časa, da se ga odvadimo.
- Spreji, ki vsebujejo nikotin.Delujejo po istem principu kot obliži. Pomagajo vam hitro opustiti kajenje, vendar je potreben čas tudi za opustitev.
- Nikotinski gumi.Ima zelo neprijeten okus, zato se ga nekateri skušajo hitreje znebiti, mnogi pa se vrnejo nazaj v odvisnost.
Vse te metode, razen popolne opustitve cigaret, imajo stranske učinke.Vsi analogi cigaret, ki vsebujejo nikotin, vsebujejo nikotin v majhnih odmerkih.Tudi to je škodljivo, čeprav veliko manj kot cigarete.
Najlažji način
Toda kaj storiti, če ni volje in kajenje ni več škodljivo, ampak preprosto nevarno? V spletni iskalnik vnesite poizvedbo »kako enostavno prenehati kaditi« in na dolgem seznamu izberite ustrezen zvočni posnetek. V nekaj urah vas bo tako motiviralo, da bo trajalo vsaj teden dni. Najpomembnejša stvar, ki se jo boste naučili po predavanjih, je občutek veselja, da ne kadite uro, dve, teden . . . Vsak nov dan brez tobaka bo povečal samopodobo in občutek ponosa nase . Motivacija je tako močna, da pomaga pri soočanju s fizičnimi težavami, ki spremljajo odtegnitev.Dlje ko kadite, bolj neprijeten je občutek, a veselje, da se končno sramujete in ne kadite, včasih deluje celo kot anestezija, ki utopi telesno trpljenje.
Običajno ljudje, ko prenehajo kaditi, na kadilce gledajo z zavistjo: »oni se dobro počutijo, jaz pa. . . « Po predavanjih jih boste gledali s pomilovanjem: »nesrečnik, še vedno kadi. «
Glavna stvar pri kajenju ni fizična, ampak psihična odvisnost, to je tisto, kar vas potisne v uporne misli: "vdihnite en vdih", "začnite v ponedeljek", "vsi kadijo in nič. "Seznam izgovorov lahko vsak kadilec nadaljuje sam.
Ko učinek zvočnih predavanj izzveni, poslušajte znova. Najtežje je preživeti prvi teden, ko ne čutiš samo hude bolečine, ampak se poslabša tudi tvoje zdravstveno stanje. Potem bo vsak dan lažje, in spoznanje, da se je končno zgodilo, vam bo dalo moč in energijo.
Ko se pojavi želja po kajenju, se telesu odzovite s telesno aktivnostjo. Po nasvetu zdravnika, ki zdravi brez zdravil: "Hotel sem kaditi, padel sem in delal sklece. "
Nasveti za motivacijo:
- najboljši čas za začetek je danesne da bi se poskušali prepričati, da to storite jutri ali čez en teden;
- povej prijateljem, družini o tem. Tako vas bo pred njimi sram, če se boste odločili izgubiti živce. Morda se bo kdo od vaših sorodnikov skupaj z vami strinjal z zavrnitvijo, a skupaj je vedno lažje;
- odstranite vse pakete, pepelnike, vžigalnike izpred očiin vse, zaradi česar pomislite na cigarete;
- začni šteti:pomnožite ceno enega pakiranja z njihovim številom na teden in ugotovite, koliko denarja se porabi za sistematično samozastrupitev. Lahko jih začnete varčevati in obljubite, da si boste kupili nekaj, kar ste si že dolgo želeli, a si niste mogli privoščiti;
- ukvarjati se s športom- dobra vadba vodi do fiziološkega stradanja kisika in želite manj kaditi; Poleg tega boste imeli nov hobi.
Najtežje je premagati tistih 5-10 minut, ko se pojavi neustavljiva želja po kajenju. Če želite to narediti, lahko:
- zamotiti se, narediti nekaj zanimivega;
- meditirati;
- naredite majhen sklop vaj;
- žvečiti žvečilni gumi;
- umij si zobe;
- stuširaj se.
Ideja, da bi pojedli željo po kajenju, ni zelo pravilna: na ta način lahko nehate, vendar boste razvili navado prenajedanja.Zato je bolje, da želje po kajenju ne nadomestite z drugo navado., razen če je koristno.
Zamenjava močnih cigaret z lažjimi prav tako ne deluje: podzavestno, zaradi pomanjkanja nikotina v telesu, oseba začne globlje vdihovati ali pa začne pogosteje obiskovati prostore za kajenje.Odvisnost ostaja in se včasih stopnjuje.
Vsekakor je trpljenje zaradi zdravstvenih težav, povezanih s kajenjem, veliko večje kot zaradi odvisnosti od te razvade.Treba je prestati določen čas, dati dopaminskim receptorjem možnost, da se normalno odzovejo na količino dopamina, ki je na voljo, in vse se bo vrnilo v normalno stanje. Seveda pa je bolje, da ne začnete in otrokom dajate slab zgled.