Morda ni kadilca, ki ni vsaj enkrat poskusil opustiti kajenje. Žal le redkim ljudem to uspe v prvem poskusu. Kaj lahko pomaga enkrat za vselej ločiti od slabe navade?
Psihološka odvisnost
Kajenje ne tvori le fiziološke, ampak tudi psihološke odvisnosti. Menijo, da hrepenenje po nikotinu izgine v enem mesecu po pokajenju zadnje cigarete. Mnogi pa se po daljšem času vrnejo k kajenju, saj menijo, da telo potrebuje odmerek nikotina.
To je zato, ker možgani pretentajo telo, da spet kupi zavojček cigaret in popiha. Kajenje je neke vrste pogojni refleks. Človek se navadi na kajenje med sproščanjem ali lajšanjem napetosti, skodelica kave s cigareto pa postane običajen jutranji ritual.
Kako si pomagati znebiti se psihične odvisnosti? Prva stvar, ki jo lahko poskusite narediti, je zamenjati en ritual z drugim. Na primer, namesto da kadite med odmorom v službi, popijte skodelico zelenega čaja.
Če kadilec dela doma in ne v pisarni, lahko željo po kajenju ublažite z vadbo, na primer z nekaj trebušnjaki. Poleg tega, ko se pojavi želja po vdihavanju, si lahko umite zobe navadite. Seveda boste morali sprva to početi precej pogosto, vendar ta trik zelo pomaga pri "prevaranju" možganov in zamenjavi enega rituala z drugim.
Zelo dobro pomaga opustiti kajenje ne sam, ampak s podobno mislečimi ljudmi. Na primer, na internetu obstajajo forumi, kjer ljudje drug drugega navdihujejo, naj opustijo slabe navade. Tam lahko zaženete poseben števec, ki prikazuje, koliko časa oseba ni kadila in koliko denarja je prihranil.
To ustvarja vidno motivacijo za opustitev kajenja, saj bo čez mesec dni opazno, da je opustitev kajenja prihranila precejšen znesek, ki ga lahko porabite za nekaj prijetnega.
Včasih ljudi, ki so prenehali s kajenjem, "mikajo" drugi, na primer sodelavci v službi, ki trdijo, da je nemogoče prenehati s kajenjem, ker sami niso uspeli, ali človeka spomnijo na njegove pretekle neuspešne poskuse.
Priporočljivo je, da se temu ne smejite, ampak prosite druge, naj ne govorijo takšnih besed. Res lahko privedejo do tega, da se človeku zmanjša motivacija in manjka samozavest. Poleg tega vsak nepotreben opomnik na kajenje vodi v željo po vsaj enem vdihu.
Pomaga pri prenehanju kajenja zaradi odsotnosti v vidnem območju predmetov, ki spominjajo na cigarete. Pepelnike in vžigalnike je bolje vreči iz hiše in oprati oblačila, ki dišijo po tobačnem dimu.
Fiziološka odvisnost
Znebiti se fiziološke odvisnosti je lahko precej težko, nekateri ljudje v prvih dneh lahko celo doživijo stanje, ki spominja na odtegnitev. Da bi olajšali odtegnitev nikotina, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal posebne tablete, ki pomagajo lajšati simptome opuščanja kajenja. Poleg tega lahko v kateri koli lekarni kupite žvečilni gumi ali obliže, ki vsebujejo majhno količino nikotina in olajšajo preživetje odtegnitvenih simptomov.
Če se oseba po odločitvi o prenehanju kajenja ne počuti dobro, lahko vroče kopeli pomagajo razbremeniti napetost.
Lahko si privoščite masažo ali celo začnete jemati blage pomirjevala. Še posebej pomembno je najti način za lajšanje napetosti v zgodnjih dneh, ko se bo želja po kajenju najbolj občutila.